Des yaourts végétaux au lait d’amande à IG bas, ça fait trèèèès longtemps que je voulais essayer…c’est chose faite ! Et je suis ravie du résultat 🙂 Yaourt végétal IG bas Dans le commerce, la gamme des yaourts végétaux commence à se développer, mais les produits sans sucre ajouté sont encore rares, et leur prix est bien plus élevé que celui des yaourts au lait animal…La solution les faire vous-même ! Oui, mais…Quels ingrédients utiliser pour épaissir le yaourt ? Car les ferments lactiques n’épaississent pas le lait d’amande comme ils le font avec le lait de vache ou de soja. Résultat sans épaississant, vous obtenez un yaourt tout liquide. Certaines recettes proposent d’ajouter de l’arrow-root IG élevé, de l’amidon de maïs IG élevé, ou de la fécule de tapioca IG élevé. Vous trouverez aussi des recettes avec de l’agar agar IG bas, mais vous obtenez alors un flan gélifié type flanby… Les ingrédients mise à jour le 12 janvier 2022 Utilisez un lait d’amande sans sucre ajouté, assez riche en amandes. Certains laits d’amande contiennent du calcium ajouté algue marine méfiez-vous car cette algue peut modifier la texture du yaourt ça fait cailler le lait, évitez donc les laits d’amande qui contiennent de l’algue marine lithothamnium calcareum »…Vous pouvez aussi réaliser vous-même votre lait d’amande, au moins vous maitrisez la composition… Pour réaliser vos yaourts, utilisez des ferments en sachets Alsa par exemple ils contiennent en tout petit peu de sucre/maltodextrine mais un sachet pèse 2 g et permet de fermenter 1 litre de lait donc c’est minime ! Pour épaissir les yaourts, je vous propose d’utiliser un peu d’agar agar et de la gomme de guar IG très bas tous les deux la gomme de guar est issue d’une plante qu’on trouve sous forme d’une poudre blanche magasins bio et qui épaissit les liquides. L’agar agar permet plutôt de gélifier il faut faire attention à ne pas trop en mettre, sinon vous obtiendrez une texture flan ». Ajoutez un parfum facultatif graines d’une gousse de vanille par exemple, et un peu de sucre IG bas miel d’acacia, sirop d’agave… NB vous pouvez bien sûr tester cette recette avec un autre lait végétal sans sucre. J’ai testé avec un lait de cajou » et c’était très bon ! NB’ J’ai modifié la recette en janvier 2022 en remplaçant le psyllium par de la gomme de guar. La texture est plus onctueuse ! Ces yaourts végétaux sont naturellement sans lactose, sans gluten et IG bas. Leur valeur nutritionnelle varie selon le lait utilisé mais en principe, la teneur en protéine est faible le lait d’amande est pauvre en protéine et la teneur en lipides également. La teneur en glucides varie selon que vous décidez d’ajouter un peu de sucre IG bas ou non ! Au final, vous obtenez un dessert simple, pauvre en calories et sain ! La gomme de guar et l’agar agar ont des effets régulateurs sur le transit intestinal ils sont riches en fibres solubles, comme le psyllium, les graines de chia… et ont également un effet coupe-faim ! La valeur nutritionnelle donnée dans la recette est indicative calculée pour des yaourts sans sucre ajouté, réalisés à partir d’un lait d’amande sans sucre ajouté. Yaourt végétal IG bas Est-ce vraiment un yaourt ? Oui, car vous ajoutez des ferments lactiques qui vont se développer dans la boisson végétale. J’ai testé de nombreuses fois cette recette, en mettant du psyllium ou de la farine de lupin plutôt que de la gomme de guar, et c’est cette version que j’ai préféré et que je partage avec vous…Si vous testez une version un peu différente, n’hésitez pas à laisser votre touche personnelle en commentaire ! YAOURTS AU LAIT D'AMANDE IG BAS Temps de préparation 10 minutes Temps de cuisson 1 minute 1 litre de lait d'amande sans sucre ajouté et sans calcium ajouté 1 sachet de ferments lactiques 2 g 1 g d'agar agar 1 c. à café bien rase 2 c. à café légèrement bombées de gomme de guar 40 g de miel d'acacia ou de sirop d'agave Graines de gousses de vanille Délayez l'agar agar dans 50 cl de lait d'amande et faites chauffer dans une petite casserole. Quand le lait est chaud, versez la gomme de guar tout en mélangeant au fouet, puis portez à ébullition pendant 30 secondes continuez à mélanger au fouet. Ajoutez le reste du lait continuez de mélangez au fouet, les graines de vanille et le miel ou le sirop d'agave. À ce stade, vous devez avoir un lait un peu épaissi. Intégrez les ferments lactiques et mélangez encore. Versez dans des pots à yaourts et laissez prendre en yaourtière pendant 7 à 8 heures. Entreposez au frais pendant 4 heures avant de consommer. Attention à ne pas mettre trop d'agar agar si vous en mettez trop, ça gélifie les yaourts un peu trop.Vous pouvez faire ces yaourts avec un lait de cajou également testé et approuvé Pour 1 pot Calories 58 Lipides 3,4 g Glucides 5,4 g Protéines 1,4 g Vous pourriez aussi être intéressé par ma recette du lait d’avoine maison et par celle des flans au chocolat-noisettes sans lactose ! N’hésitez pas à me laisser un commentaire si vous testez cette recette de yaourts végétaux et à me suivre en coulisses sur Facebook et Instagram ! Envie de manger plus sainement en mode végétarien ? Je vous propose un challenge végétarien ! 5 jours sans viande ni poisson…mais avec des menus rassasiants, sains et gourmands ! Si vous voulez relever le défi, cliquez sur la photo ci-dessous À bientôt !

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